fbpx

Club Esportiu Mediterrani

Força i Resistència | Posa't en forma i tonifica

Sessions o classes col·lectives on l'objectiu principal és la millora de la força i la resistència muscular. Tonifica i defineix la musculatura, augmenta la potencia muscular, estilitza el cos, evita futures lesions musculars i ósses.

| Tonopump

Programa tancat d’ entrenament grupal on es realitza un entrenament muscular localitzat, és a dir, treballant els diferents grups musculars de forma independent. S’utilitza material de pes lliure ( barres, discos i manuelles), al ritme de la música i amb una seqüència d’exercicis pre-coreografiats. El contingut de la sessió ( música i seqüència coreogràfica es canvia cada 3 mesos)

Millorar la força i resistència muscular, definir la musculatura i estilitzar el cos. Una musculatura forta i resistent evita futures lesions musculars i ósses.

A totes aquelles persones que volen definir ( no augmentar ) i enfortir la seva musculatura d’ una manera senzilla i divertida. Realitzar en 50 minuts un entrenament que trigarien 90 a la sala de fitness.

Característiques

- Duració : 50'
- Sessions de treball: Força-Resistència
- Coordinació: Baixa
- Intensitat: Mitja-Alta. Graduable
- Inclòs a quota de soci/a : SI

| GAC

Sessió oberta d’ entrenament grupal on es realitza un entrenament muscular localitzat, amb o sense material.

Característiques

- Duració : 50'
- Sessions de treball: Força-Resistència
- Coordinació: Baixa
- Intensitat: Mitja.
- Inclòs a quota de soci/a : SI

| Corporalfit

Sessió oberta d’ entrenament grupal on es realitza un entrenament muscular utilitzant exercicis que impliquen diferents grups muscular a la vegada, per tant augmenta el consum energètic. S’utilitza principalment el propi pes corporal.

Característiques

- Duració : 50'
- Sessions de treball: Força-Resistència
- Coordinació: Baixa
- Intensitat: Mitjana-Alta.
- Inclòs a quota de soci/a : SI

| Aquatono *

Sessió oberta d’ entrenament grupal on es realitza un entrenament muscular utilitzant exercicis que impliquen diferents grups muscular a la vegada, per tant augmenta el consum energètic. S’utilitza principalment el propi pes corporal.

Millorar la força i resistència muscular, definir la musculatura i estilitzar el cos. Una musculatura forta i resistent evita futures lesions musculars i ósses.

Característiques

- Duració : 45'
- Sessions de treball: Força-Resistència
- Coordinació: Baixa
- Intensitat: Mitjana-Baixa.
- Inclòs a quota de soci/a : No

Força i Resistència | Posa't en forma i tonifica

Sessions o classes col·lectives on l'objectiu principal és la millora de la capacitat aeròbica i el consum calòric. Augmenta la resistència cardiovascular, la capacitat pulmonar, la despesa calòrica i pèrdua de pes. Evita futures patologies cardiovasculars.

| Bici Virtual

Sessió de cicloindoor amb programa tancat, dirigit per un monitor virtual.

Inscriu-te a l’Aplifit Play (pestanya documentació)

Característiques

- Duració : 45'
- Inclòs a quota de soci/a : Sí

| Bici

Sessió oberta d’ entrenament grupal on es realitza un entrenament cardiovascular i de consum calòric mitjançant bicicletes estàtiques especials de cicloindoor i dirigit per un tècnic especialista, al ritme de la música. 

Consulta-ho a pestanya documentació i a la mateixa sala: Es realitza una planificació mensual d’entrenament, dels diferent tipus d’estructures de les sessions i els seus objectius. Recordem que els diumenges s’ha de reservar la bici. Inscriu-te a l’Aplifit Play.

Característiques

- Duració : 50'
- Sessions de treball: Cardiovascular
- Coordinació: Baixa
- Intensitat: Mitjana-Alta. Graduable
- Inclòs a quota de soci/a : Sí

| Dansa

Sessió grupal de dansa on mitjançant disciplines d’ estudi ( contemporani, jazz, brodway…etc ), no només es realitza un entrenament cardiovascular, sinó també de força i estirament muscular, de manera implícita en els moviments.

Característiques

- Duració : 50'
- Sessions de treball: Cardiovascular
- Coordinació: Mitjana
- Intensitat: Mitjana-Alta. Graduable
- Inclòs a quota de soci/a : Sí

| Latin Moves

Sessió coreografiada grupal, on es realitza un entrenament cardiovascular mitjançant la dansa llatina i els seus diferents estils ( salsa, so cubà, timba, regueton, cúmbia..etc ). S’utilitza una metodologia d’ensenyament progressiva, senzilla y fàcil de seguir, començant amb passos bàsics i acabant amb variacions més complexes. Aprèn a ballar mentre fas esport. No ball amb parelles.

Característiques

- Duració : 50'
- Sessions de treball: Cardiovascular
- Coordinació: Mitjana
- Intensitat: Mitjana-Alta. Graduable
- Inclòs a quota de soci/a : Sí

| Zumba

Programa tancat d’ entrenament grupal on es realitza un entrenament cardiovascular mitjançant ball d’animació amb moviments de gimnàstica. Zumba conté diferents coreografies, divertides i senzilles, en una mateixa sessió, sobre tot procedents del ball llatí. Zumba no té mètode d’ensenyament, és copia directament els moviments, al ritme de la música, que realitza el monitor, que actua com a animador.

Característiques

- Duració : 50'
- Sessions de treball: Cardiovascular
- Coordinació: Mitjana-Baixa
- Intensitat: Mitjana-Alta. Graduable
- Inclòs a quota de soci/a : Sí

| Dance Styles

Sessió coreografiada grupal, on es realitza un entrenament cardiovascular mitjançant diferents disciplines de ball, ja sigui urbà o d’estudi ( contemporani, jazz, modern i fusió jazz, brodway, hip hop, funky, comercial dance…etc. ) S’utilitza una metodologia d’ensenyament progressiva, senzilla y fàcil de seguir començant amb passos bàsics i acabant amb variacions més complexes. Aprèn a ballar mentre fas esport.

Característiques

- Duració : 50'
- Sessions de treball: Cardiovascular
- Coordinació: Mitjana
- Intensitat: Mitjana. Graduable
- Inclòs a quota de soci/a : Sí

| Ballet

Sessió grupal de dansa on mitjançant el ballet, no només es realitza un entrenament cardiovascular, sinó també de força i estirament muscular, de manera implícita en els moviments.

Característiques

- Duració : 50'
- Sessions de treball: Cardiovascular
- Coordinació: Mitjana
- Intensitat: Mitjana-Alta
- Inclòs a quota de soci/a : Sí

| Aero/Step

Sessió d’exercici cardiovascular coreografiat a partir del ball de fitness amb expressió corporal de dansa, que utilitza un ensenyament progressiu. Es pot realitzar amb plataforma o sense.

Característiques

- Duració : 50'
- Sessions de treball: Cardiovascular
- Inclòs a quota de soci/a : Sí

| Dansa Ventre

Sessió grupal de dansa on mitjançant la dansa del ventre, no només es realitza un entrenament cardiovascular, sino també de força i estirament muscular, de manera implícita en els moviments.

Característiques

- Duració : 50'
- Sessions de treball: Cardiovascular
- Intensitat: Mitjana
- Inclòs a quota de soci/a : Sí

| Dansa & Dance

Sessió d’exercici cardiovascular mitjançant la dansa llatina i els seus diferents estils (salsa, so cubà, timba…), on es realitza una coreografia final. A partir de passos bàsics i amb un mètode progressiu, es va aprenent diferents parts de la coreografia d’una manera senzilla i divertida.

Característiques

- Duració : 50'
- Sessions de treball: Cardiovascular
- Inclòs a quota de soci/a : Sí

| Aquacardio *

Sessió d’entrenament grupal dins la piscina d’aigua poc profunda, on es dona mes importáncia al treball cardiovascular. L’exercici es realitza amb o sense material, al ritme de la música i sense coreografiar.

Característiques

- Duració : 50'
- Sessions de treball: Cardiovascular
- Coordinació: Baixa
- Intensitat: Mitjana-Baixa
- Inclòs a quota de soci/a : No

| Aquadance *

Sessió d’entrenament grupal dins la piscina d’aigua poc profunda, on es realitza un treball cardiovascular mitjançant coreografies senzilles i divertides al ritme de la música.

Característiques

- Duració : 45'
- Sessions de treball: Cardiovascular
- Coordinació: Mitjana
- Intensitat: Mitjana-Baixa
- Inclòs a quota de soci/a : No

| Aquabici *

Sessió d’entrenament grupal dins la piscina d’aigua poc profunda, on es realitza un treball cardiovascular mitjançant bicicletes aqüatiques al ritme de la música.

Característiques

- Duració : 45'
- Sessions de treball: Cardiovascular
- Coordinació: Baixa
- Intensitat: Mitjana-Alta
- Inclòs a quota de soci/a : No

| Bici XL

Sessió oberta d’ entrenament grupal on es realitza un entrenament cardiovascular i de consum calòric mitjançant bicicletes estàtiques especials de cicloindoor i dirigit per un tècnic especialista, al ritme de la música. Es realitza una planificació mensual d’entrenament, dels diferent tipus de estructures de les sessions i els seus objectius. (Es pot consultar a la mateixa sala).

Característiques

- Duració : 45'
- Sessions de treball: Cardiovascular
- Intensitat: Alta
- Inclòs a quota de soci/a: Sí

Força i Cardio

Sessions o classes col·lectives on es combina exercici de força-resistència i exercici cardiovascular.​

| HIIT TONO

High Intensity Interval Training: sessió d’entrenament en el qual la baixa o moderada intensitat dels intèrvals d’entrenament s’alternen amb intèrvals d’alta intensitat que proporcionen una millora de la capacitat atlètica. La música serveix d’element de motivació.

Característiques

- Duració : 50'
- Sessions de treball: Combinat
- Coordinació: Baixa
- Intensitat: Alta-Mitjana
- Inclòs a quota de soci/a: Sí

| TONOFIT

Sessió oberta d’ entrenament grupal on es realitza un entrenament muscular i cardiovascular de manera intervalica, combinant períodes de força amb períodes de resistència cardiovascular, al ritme de la música, sense coreografia, pero si utilitzan seqüències que s’ensenyan de manera progressiva. Es treballen els diferentes grups musculars, mitjançant exercicis localitzats o que impliquin diferentes grups musculars, amb o sense material i al ritme de la música. Els periodes cardiovasculars es realitzen utilitzan STEP ( sense coreografíar), BOX o entrenament atletic.

Augmentar la resistència cardiovascular i capacitat pulmonar, a la vegada que hi ha un gast calòric, millora la força-potencia muscular. Aprendre a fer moviments o exercicis al ritme de la música de manera progressiva.

A totes aquelles persones que volen fer entrenament cardiovascular i de tonificació muscular, en una mateixa sessió, a la vegada que aprenen a fer exercici o moviments de manera progresiva, que es la base per realitzar desprès classes coreografiades.

Característiques

- Coordinació: Mitjana
- Intensitat: Alta-Mitjana
- Inclòs a quota de soci/a: Sí

| KONTACT

Sessió oberta d’entrenament grupal d’arts marcials no coreografiada on es combina un entrenament cardiovascular i potencia muscular, realitzen combinacions de golpeig amb guants o amb sac d’entrenament. Es treballa per temps o períodes d’execució on la música és un factor motivador.

Augmentar la resistència cardiovascular i capacitat pulmonar, a la vegada que hi ha un gast calòric, millora la força-potencia muscular. Aprenentatge i millora de la técnica.

A totes aquelles persones que volen fer entrenament cardiovascular i de tonificació muscular, en una mateixa sessió, a la vegada que volen apendre tècnica de Kontact o aquelles persones que fan Fitbox i volen realitzar un entrenament mes tècnic i real.

Característiques

- Duració : 50'
- Sessions de treball: Combinat
- Coordinació: Mitjana
- Intensitat: Alta-Mitjana
- Inclòs a quota de soci/a: Sí

| TONOSTEP

Sessió d’entrenament grupal on es combina Fitbox i Fitpump.

Característiques

- Duració : 50'
- Sessions de treball: Combinat
- Inclòs a quota de soci/a: Sí

| FITPUMP COMBO

Sessió oberta d’entrenament grupal on es realitza un entrenament muscular i cardiovascular de manera continuada, és a dir, dividint la sessió en dues parts ben diferenciades. Una primera part d´exercici cardiovascular amb STEP bàsic, i una segona part de força-resistència amb exercicis de tonificació muscular localitzat, amb o sense material, de tot el cos.

Característiques

- Duració : 50'
- Sessions de treball: Combinat
- Coordinació: Mitjana
- Intensitat: Mitjana
- Inclòs a quota de soci/a: Sí

| FITCROSS

Sessió oberta d’entrenament grupal on es combina un entrenament cardiovascular i potència muscular, que prové de l’exercici en circuit americà d’alta intensitat. Es treballa per temps o períodes d’execució on la música es un factor motivador.

Augmentar la resistència cardiovascular i capacitat pulmonar, a la vegada que hi ha un gast calòric, millora la força-potencia muscular. Introduir temps de recuperació.

A totes aquelles persones que volen fer entrenament cardiovascular i de tonificació muscular, en una mateixa sessió, els agrada treballar en circuit i no dependre de la música.

Característiques

- Duració: 50'
- Sessions de treball: Combinat
- Coordinació: Mitjana
- Intensitat: Mitjana
- Inclòs a quota de soci/a: Sí

| AQUA TBC*

Sessió d’entrenament grupal dins la piscina d’aigua poc profunda, on es combina les classes de aquatono i aquacardio al ritme de la música.

Combinar exercicis de força-resistència i cardiovascular, per realitzar un treball corporal complert.

Característiques

- Duració: 45'
- Sessions de treball: Combinat
- Coordinació: Baixa
- Intensitat: Mitjana-Baixa
- Inclòs a quota de soci/a: Sí

| FUNCIONALFIT

Sessió oberta d’entrenament grupal on es realitza un entrenament corporal complet, incidint en factors de la condició física com la força, la resistència i la potència. FuncionalFit, utilitza estructures d’entrenament metabòlic amb exercicis físics funcionals, que són exercicis que implica’n cadenes musculars a la vegada, adequats a la intensitat i al grup que realitza la sessió. Aquests exercicis es realitzen amb material especial pels exercicis funcionals. (cintes de suspensió, pilotes i sacs de pes, plataforma d’equilibri, gomes de tensió, peses russes, barres paral·leles, etc.).
Per tal d’aconseguir millors resultats i un bon control i explicació dels exercicis, FuncionalFit es realitza amb grups de màxim 20 persones. La música es converteix en un element motivador.

Fer que el cos funcioni d´una manera òptima en la rutina diària de les persones, des d’un punt de vista muscular, cardiovascular i de recuperació corporal.

A totes aquelles persones que volen fer un exercici de mitja o alta intensitat d’una manera fàcil i divertida, utilitzant el cos i el seu moviment natural per millorar el seu funcionament.

Característiques

- Duració: 50'
- Sessions de treball: Combinat
- Coordinació: Baixa
- Intensitat: Mitjana-Baixa
- Inclòs a quota de soci/a: No

| WORK X 30'

Sessió EXPRESS d’entrenament corporal complet d’alta intensitat de 30 minuts de durada, que es realitza en la gàbia d’entrenament funcional.
El tècnic escriu en una pissarra la rutina dels exercicis que s’han de realitzar: número de repeticions i temps d’execució, i realitza una tasca d’informació, correcció i control del temps per exercicis. La música es converteix en un element motivador.

Característiques

- Duració: 30'
- Sessions de treball: Combinat
- Intensitat: Mitjana-Baixa
- Inclòs a quota de soci/a: Sí

| AIGÜES PROFUNDES*

Sessió d’entrenament grupal en el medi aquàtic on es combina Aquatono i Aquacardio d’alta intensitat en piscina d’aigua profunda.
 

Característiques

- Duració: 50'
- Sessions de treball: Combinat
- Inclòs a quota de soci/a: Sí

Relaxació i flexibilitat

Sessions o classes col·lectives on l'objectiu principal és la millora de la flexibilitat muscular, mobilitat articular, correcció postural, força muscular interna i relaxació. Evita futures lesions musculars o articulars

| POSTURALFIT

Sessió d’entrenament grupal on es realitza un treball de correcció corporal.

Realitzar un exercici de correció postural, incidint sobretot en la zona del core ( abdominal, cadera, glutis i esquena)

A totes aquelles persones que volen fer entrenament a nivell corporal amb moviments suaus i controlats. Ideal per un usuari sênior que vol mantenir una vida activa.

Característiques

- Duració: 50'
- Sessions de treball: Wellness
- Coordinació: Baixa
- Intensitat: Mitjana-Baixa
- Inclòs a quota de soci/a: Sí

| STRETCHING

Sessió d’entrenament grupal on es realitza un treball de correcció corporal, a nivell de força i estirament muscular mitjançant exercicis procedents del ioga, pilates, estiraments de dansa, etc.

Realitzar un exercici de correció postural, força i estirament muscular de manera sencilla. Utilitzan la música com una eina per realitzar el moviment.

A totes aquelles persones que volen fer entrenament a nivell corporal i correcció postural. I volen començar a realitzar activitats de cos i ment.

Característiques

- Duració: 50'
- Sessions de treball: Wellness
- Coordinació: Baixa
- Intensitat: Mitjana
- Inclòs a quota de soci/a: Sí

| GIM SUAU

Sessió d’entrenament grupal on es realitza un treball general del cos amb o sense material.

Realitzar un exercici de força i estirament muscular, mobilitat articular de manera senzilla.

A totes aquelles persones que volen fer entrenament a nivell corporal, força i mobilitat amb exercicis sencills de realitzar, amb moviments suaus i controlats.
Ideal per un usuari sênior que vol mantenir una vida activa.

Característiques

- Duració: 50'
- Sessions de treball: Wellness
- Coordinació: Baixa
- Intensitat: Mitjana
- Inclòs a quota de soci/a: Sí

| IOGA*

Sessió d’activitat grupal original de l’India, on es realitza un treball general del cos-ment-esperit. realitzen moviments corporals suaus amb una tècnica de respiració controlada.

Objectiu del IOGA es re-establir l’equilibri psico-físic de les persones.

A totes aquelles persones que volen fer una activitat a nivell corpora, de ment i esperit, amb una filosofia de vida que aporta el IOGA .

Característiques

- Duració: 65'
- Sessions de treball: Wellness
- Coordinació: Mitjana-Baixa
- Intensitat: Mitjana
- Inclòs a quota de soci/a: No

| TAI TXI*

Sessió d’activitat grupal d’origen xinès, on es realitza un treball general del cos-ment-esperit. realitzen moviments corporals suaus amb una tècnica de respiració controlada.

Objectiu es re-establir l’equilibri psico-físic de les persones.

A totes aquelles persones que volen fer una activitat a nivell corporal, de ment i esperit, amb una filosofia de vida que aporta el TAI-TXI i CHIKUNG.

Característiques

- Duració: 75'
- Sessions de treball: Wellness
- Coordinació: Mitjana-Baixa
- Intensitat: Mitjana
- Inclòs a quota de soci/a: No

| TXIKUNG*

Sessió d’activitat grupal d’origen xinès, on es realitza un treball general del cos-ment-esperit. realitzen moviments corporals suaus amb una tècnica de respiració controlada.

Objectiu es re-establir l’equilibri psico-físic de les persones.

A totes aquelles persones que volen fer una activitat a nivell corporal, de ment i esperit, amb una filosofia de vida que aporta el TAI-TXI i CHIKUNG.

Característiques

- Duració: 75' a JV. 60' a RM
- Sessions de treball: Wellness
- Inclòs a quota de soci/a: No

| PILATES*

Sessió d’entrenament grupal on es realitza un treball general del cos, mitjançant exercicis de força i estiraments, tant muscular com articular i ossi, utilitzant seqüències de moviments corporals de PILATES, que activan i enforteixen diferents grups musculars a la vegada.

PILATES te com a objectiu unificar cos-ment de forma activa, utilitzan principalmente el propi pes corporal, pero en un ambient relaxat.

A totes aquelles persones que volen fer un entrenament a nivell corporal, utilitzan el métode PILATES.

Característiques

- Duració: 50'
- Sessions de treball: Wellness
- Coordinació: Mitjana-Baixa
- Intensitat: Mitjana
- Inclòs a quota de soci/a: No

| AQUASALUS*

Sessió d’entrenament grupal on es realitza un treball general del cos amb o sense material dins la piscina amb moviments articulars suaus.

Realitzar un exercici de força, resistència muscular i mobilitat articular de manera sencilla .

A totes aquelles persones que volen fer entrenament a nivell corporal, força i mobilitat amb exercicis senzills de realitzar, amb moviments suaus i controlats.
Ideal per un usuari sènior que vol mantenir una vida activa.

Característiques

- Duració: 45'
- Sessions de treball: Wellness
- Coordinació: Baixa
- Intensitat: Baixa
- Inclòs a quota de soci/a: No

| TOTALFUNCIONAL

BODYFIT, utilitza estructures d’entrenament, formades per seqüències d’exercicis físics funcionals (que són exercicis que impliquen cadenes musculars a la vegada) amb una intensitat suau. El mètode d’entrenament es basa en l’exercici terapèutic (Extern) , que té en compte l’estat físic de les persones i les possibles lesions musculars, articulars i òsees, que pugui tenir.
Aquests exercicis es realitzen amb material especial pels exercicis funcionals.
BODYFIT es basa en la metodologia i exercicis del doctor Stuart Mcgill.

Fer que el cos funcioni d´una manera òptima en la rutina diària de les persones, des d’un punt de vista muscular, articular i de recuperació corporal. El mètode d’entrenament es basa en dues parts: una primera conjunta, on es realitzen exercicis funcionals dirigits al core (zona abdominal, esquena, cadera) i cames, i una segona part on es centra en exercicis terapèutics concrets, segons les dolències que puguin patir les diferents persones que hi participen (lesions musculars, articulars, òsees i cervicals). D’aquesta manera s’aconsegueix millorar l’estat físic de les persones i afavorir la prevenció de futures lesions.

A totes aquelles persones que tinguin algun tipus de lesions corporals (que no els obligui a estar en repòs) però que no els permet realitzar activitat física amb normalitat o amb intensitat alta, sigui lesió crònica o temporal.
Persones sèniors o que realitzen activitat física normalment i pateixen alguna petita lesió o sobrecàrrega muscular, o qualsevol que vulgui incloure en el seu entrenament una sessió terapèutica com a mètode preventiu de futures lesions.

Per tal d’aconseguir millors resultats i un bon control i explicació dels exercicis, BODYFIT es realitza amb grups de màxim 20 persones.

Característiques

- Duració: 50'
- Sessions de treball: Wellness
- Inclòs a quota de soci/a: No

| ALLIBERACIÓ MUSCULAR

Exercici terapèutic i descàrrega Miofascial. Entrenament sa i divertit, adaptable a tots els usuaris.

Millora la tonificació muscular i estilitza el cos 
Facilita la recuperació i reparació dels teixits 
Descarrega la tensió muscular, proporcionant alleujament  i relaxació.
Augmenta l’elasticitat muscular i amplitud de moviments 
Millora la contracció adequada del teixit 
Proporciona major contingut d’oxigen en sang
Disminueix el risc de lesions

A adults que vulguin aprendre els exercicis terapèutics i la descàrrega Miofascial.

Característiques

- Intensitat: Suau
- Sessions de treball: Wellness
- Sales: 2/ exceote divendres 19.45h a sala 1